仕事納めをしたはずなのに、なぜか心が落ち着かない日ってありますよね。
「やっと休みのはずなのに、頭がずっと回ってる」
「家に帰っても“早く何かしないと”って焦りが出る」
「仕事のLINEが来てないか何度も確認してしまう」
年末の解放感を味わいたいのに、体も心もオンのまま切り替わらない。
そんな自分を「なんで？」と責めてしまう人も少なくありません。
でも、大丈夫。
オンモードが抜けないのは、“あなたが弱いから”ではなく、
頑張り続けてきた証拠なんです。
ここでは、年末だからこそ取り入れやすい、
やさしい切り替え方をまとめました。
目次
仕事納めなのに休めないのは、珍しいことじゃない
「仕事のスイッチ」は急にオフにならない
毎日のように締め切りや連絡、責任に意識を向けていた脳は、
スイッチをパチッと切るみたいに止まりません。
特に年末は仕事量が増えたり、
「今年のうちにやらなきゃ」という雰囲気に押されやすかったりします。
いわば、アクセルを全開で踏んだあと、急に止まれない状態です。
これは怠けではなく、体と脳の自然な反応です。
“静かになると不安が出やすい”のも普通のこと
忙しい間は気づかなかった不安やモヤモヤが、
ふと立ち止まると浮き上がってくることもあります。
「今年、ちゃんとできたかな」
「来年また同じ毎日が続くのかな」
「この仕事、本当に合っているのかな」
こうした考えが出てくるのは、
あなたが真剣に働いてきたからこそ。
否定せず、「あ、出てきたな」くらいの距離感で大丈夫です。
オンモードをゆるめる“小さな切り替え習慣”
① “完了リスト”をつくって脳を安心させる
やることが終わっていても、脳は「まだ何かある気がする」と不安を出します。
そんな時は、今日までにやったことを3つだけ書き出す
“完了リスト”が効果的です。
今月やり切ったこと
年末までに間に合わせたこと
小さな成長や、続けてきた習慣
「私はちゃんとやった」という感覚が戻り、オンがゆるみやすくなります。
② 帰宅後20分は“ノータスク時間”をつくる
年末は特に“すぐ家事をしなきゃ”“片付けなきゃ”と動きがち。
でも仕事モードのままだと、家でも緊張が続いてしまいます。
まずは 20分だけ、何もしない時間 をつくる。
布団に横になる
温かい飲み物を飲む
明かりを少し落とす
YouTubeで心地良い音だけ流す
脳がゆっくりと「ここは安心していい場所だよ」と認識していきます。
③ スマホの通知を“年末モード”にする
通知を見るだけで、仕事スイッチが入りやすくなります。
仕事納めしたら
・仕事チャットをミュート
・メールはフォルダー分け
・通知バナーをOFF
にしてOK。
わずかな変化だけど、心の静けさがぜんぜん違います。
④ “体をゆるめる”ほうが心より先に整う
気持ちを変えようとすると、余計に苦しくなるときがあります。
そんな時は、体から緩める方が早いです。
首・肩・背中をゆっくり回す
湯船につかる
暖かい服に着替える
柔らかい素材に包まれる
体がゆるむと、
「あ、もう頑張らなくていいんだ」と心もゆるむ流れができます。
「休まっていない私」を責めないでいい
仕事納めなのに休めないと、
「なんで私だけ？」
「切り替えが下手なのかな」
と自分を責めやすくなります。
でも、忘れないでいてほしいことがあります。
休めないほど頑張り続けてきたのは、あなた。
焦らなくて大丈夫。
オフになるには、人それぞれの速度があります。
年末だからこそ、
“もう少しゆっくりでいいよ”
と自分に声をかけてあげてくださいね。
年末の夜に、体をゆるめる小さな味方
仕事終わりのオンモードがなかなか抜けないとき、
気持ちを切り替えるよりも、
体をやさしく包むものがあるとラクになることがあります。
私も「夜のあたたかさ」に助けられたタイプで、
最近はリラックス目的でリカバリーウェアを取り入れています。
やわらかく温まりながら、
呼吸が深くなる感じが心地よくて、
年末の緊張した体にちょうどいいんです。
気になる方は、参考までにリンクを置いておきますね。
小さなことだけど、こういう「体から整える工夫」って本当に大事だな～って思います。
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