仕事が終わったあと、ベッドに入ったあと、ふとした瞬間に始まる「一人反省会」。
「あの言い方、まずかったかな」
「もっと気の利いた返事ができたかも」
「相手、嫌な気持ちになってないよね？」
もう終わったことなのに、頭の中で何度も再生してしまう。止めようと思うほど、考えは深くなっていく。
この記事では、そんな一人反省会に悩む20〜30代女性に向けて、自分を追い込まないための考え方と今日からできる具体的な対処法をお伝えします。
「考えすぎる自分はダメ」ではなく、「そうなりやすい自分と、どう付き合うか」という視点で読んでもらえたらうれしいです。
目次
一人反省会って、どうして始まるの？
一人反省会は、真面目で人に気を配れる人ほど起こりやすいものです。
気づかいができる証拠でもある
相手の気持ちを想像できる。
場の空気を大切にしたい。
ちゃんとやりたい。
こうした思いが強いからこそ、「あれでよかったのかな？」と振り返ってしまいます。決して性格の欠点ではありません。
疲れていると、考えはネガティブに傾きやすい
一人反省会が始まりやすいのは、
・仕事終わり
・夜
・一人で静かな時間
こうしたタイミングが多くありませんか？
心も体もエネルギーが減っているときは、物事を必要以上に悪く考えてしまいがち。昼間なら流せたことが、夜になると重たく感じるのは自然なことです。
一人反省会が続くと、心にどんな影響がある？
自分へのダメ出しが増えてしまう
反省がいつの間にか、
「私ってやっぱりダメ」
「どうしていつもこうなんだろう」
という自己否定に変わってしまうこともあります。
休む時間なのに、脳が休まらない
本来、夜は心と体を回復させる時間。
それなのに頭の中だけがフル稼働してしまうと、寝つきが悪くなったり、翌日まで疲れが残ったりします。
一人反省会をやめたいときの考え方
「反省」と「自分攻撃」は別もの
振り返ること自体が悪いわけではありません。
・次に活かすための振り返り → 反省
・過去を責め続ける → 自分攻撃
もし同じ場面を何度も思い出して苦しくなるなら、それはもう反省ではなく、自分を追い詰める時間になっている可能性があります。
相手の本音は、想像よりシンプルかも
私たちはつい、
「きっとこう思われたに違いない」
と想像を広げてしまいます。
でも実際は、相手はもう忘れていたり、そこまで深く考えていなかったりすることも多いものです。
今日からできる、一人反省会を止める具体的な対処法
反省は「3分だけ」と決める
タイマーを3分セットして、
・気になっていることを1つ書き出す
・次に活かせそうなことがあれば1つだけ考える
時間が来たら終了。
それ以上は考えないと決めることで、反省が長引きにくくなります。
頭の中を紙に出してみる
考えは、頭の中にあるとどんどん膨らみます。
メモ帳やスマホのメモに、
「今日のモヤモヤ」
をそのまま書いてみてください。
整理しようとしなくて大丈夫。外に出すだけで、少し距離が生まれます。
「今は考えなくていい」と声に出す
心の中だけで止めようとすると、意外と止まりません。
小さくてもいいので、
「今は休む時間」
「これは明日の私に任せよう」
と声に出してみてください。脳に切り替えの合図を送るイメージです。
体を使って、思考を中断する
・温かい飲み物をゆっくり飲む
・シャワーで肩や首を温める
・ストレッチを1分だけする
体の感覚に意識を向けると、思考のループが自然と弱まります。
一人反省会が起きやすい人の共通点
「どうして私だけ、こんなに考えてしまうんだろう」と感じるかもしれませんが、
一人反省会が起きやすい人にはいくつか共通点があります。
責任感が強く、ちゃんとやろうとする
仕事でも人間関係でも、
「いい加減にしたくない」「迷惑をかけたくない」
という気持ちが強い人ほど、あとから振り返りがちです。
空気を読むのが得意
場の雰囲気や相手の反応に敏感な人は、
小さな違和感にも気づきやすい分、それを引きずってしまうことがあります。
一人の時間に思考が内側へ向きやすい
静かな時間が増えると、意識が過去の出来事に向きやすくなります。
これは性格の問題ではなく、思考のクセのようなものです。
それでも考えてしまう日は
一人反省会が出てくる日は、
「今日はそれだけ頑張った日」
なのかもしれません。
無理に前向きにならなくて大丈夫。
ただ、
「今日もよくやった」
と自分に一言かけてあげてください。
考えすぎてしまうあなたは、きっとそれだけ人や仕事に真剣な人。
一人反省会を完全になくすことよりも、
長引かせない・自分を責めすぎないことを目標に。
今夜は、少しでも心が緩みますように。
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