「もう寝なきゃ」と思うほど、
頭の中がどんどん忙しくなってしまう夜はありませんか。
今日あった出来事、誰かの一言、
まだ起きていない未来のことまで――
考えすぎて眠れない夜は、決して珍しいものではありません。
この記事では、考えすぎや不安になりやすい女性に向けて、
心を少しゆるめるための考え方と、
今日からできる生活レベルの対処法をお伝えします。
目次
なぜ夜になると考えすぎて眠れなくなるの？
昼間は気づかなかった気持ちが浮かびやすい
日中は仕事や予定に追われて、
自分の気持ちを後回しにしていることが多いものです。
夜になって静かになると、
抑えていた不安やモヤモヤが
自然と浮かび上がってきます。
これは、心がさぼっているわけではなく、
ちゃんと感じようとしているサインでもあります。
「一人反省会」が始まりやすい時間帯
夜は周りの刺激が少ない分、
自分の内側に意識が向きやすくなります。
・あの言い方まずかったかな
・もっとちゃんとできたかも
・また同じことで悩んでる
そんな思考が止まらなくなると、
眠気があっても眠れなくなってしまいます。
考えすぎて眠れないときに起きやすいこと
体は疲れているのに頭だけが動いている
布団に入っているのに、
頭の中だけがフル回転している状態はとてもつらいものです。
「休みたいのに休めない」
そのギャップが、さらに不安を強めてしまうこともあります。
眠れない自分を責めてしまう
「また今日も眠れない」
「ちゃんと休めない私はだめだ」
そんなふうに自分を責めるほど、
心は緊張してしまいます。
眠れない夜があること自体は、
決して悪いことではありません。
考えすぎて眠れない夜に試したい5つの対処法
1. 頭の中を紙に書き出してみる
考え事を、頭の中だけで抱え込むと整理ができません。
・気になっていること
・明日やること
・今感じている不安
箇条書きでいいので、紙に書いてみてください。
「外に出す」だけで、頭が少し静かになります。
2. 明日のことは「仮置き」でいい
夜に完璧な答えを出そうとしなくても大丈夫です。
「これは明日の私に任せよう」
そう決めるだけで、今の自分を休ませてあげられます。
3. 眠れなくても横になってOKにする
「寝なきゃ」と思うほど、
眠れないことはよくあります。
眠れなくても、
目を閉じて横になっているだけでも体は休まっています。
完璧な睡眠を目指さなくて大丈夫です。
4. 体から先にゆるめる
頭が忙しいときは、
体をゆるめる方が近道なこともあります。
・ゆっくり深呼吸する
・肩や首を軽く回す
・お腹を温める
体が少し緩むと、
心も自然と落ち着きやすくなります。
5. 不安な自分に声をかけてあげる
考えすぎているときほど、
自分に厳しくなりがちです。
「今日もよく頑張ったね」
「今は休んでいいよ」
心の中で、
やさしい言葉をかけてみてください。
それでも眠れない夜があっても大丈夫
毎日うまく眠れなくてもいい
眠れない夜が続くと不安になりますが、
人のコンディションは日によって違います。
「今日はそういう日だった」
そう受け止めるだけでも、心は少し軽くなります。
考えすぎるのは、真面目でやさしい証拠
考えすぎてしまうのは、
物事を大切に考えているから。
そのやさしさを、
夜だけは自分にも向けてあげてください。
まとめ：眠れない夜は、心が休憩を求めているサイン
考えすぎて眠れない夜は、
あなたの心が「少し休ませて」と伝えている時間かもしれません。
無理に切り替えようとせず、
できることを一つだけ試してみる。
それだけで十分です。
今夜が少しでも、
やさしい時間になりますように。
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